Algumas pessoas por falta de tempo, de dinheiro, por melhor comodidade,mais privacidade decidem não frequentar uma academia e resolvem fazer seus treinos em suas casas mesmo. Seja qual for o motivo ,isso não é mais desculpa pra você não entrar em forma.
Ainda assim é importante lembrar que para quem quer ter mudanças significativas em seu corpo, seja para ganho de massa muscular ou perda de gordura, é extremamente importante dar atenção a fatores como auto disciplina, regularidade nos treinos e o mais importante, a alimentação. A todos esses fatores terá que ser dada atenção tanto quanto você estivesse numa academia, o que vai ter fazer mudar seu corpo, além de tudo, é sua força de vontade.

Dito isso vamos ver agora uma lista de exercícios que você pode fazer sem sair da sua casa e são muito simples de serem executados.

Exercícios para fazer em casa

• Flexões 

Consiste basicamente em deitar sobre uma superfície reta com os braços esticados elevando o tronco. Separe os braços numa distancia um pouco maior que a largura dos seus ombros. Para executar o movimento flexione os cotovelos e depois estenda-os de novo.

Variações de Flexões - Mais fácil

Há duas variações do exercício de flexão que podem deixa-lo ainda mais fácil, mas só use essas variações caso você não consiga fazer nem 3 flexões normais completas.

1. Ao invés de colocar as mãos no chão, coloque-as sobre uma cadeira ou uma superfície mais elevada que o resto corpo. Fazendo dessa forma o exercício vai fica bem mais leve.

Variações de Flexões - Mais difícil

1. Uma variação pra quem consegue fazer flexões com extrema facilidade e colocar os pés sobre uma cadeira deixando eles mais elevados do ponto em que suas mãos estão.
2. Uma outra forma de executar flexões é durante a execução na fase excêntrica (quando você está esticando os braços novamente para subir o tronco) você sobe com tanta impulsão que quando subir totalmente o tronco você consegue tirar as mãos do chão batendo uma palma.

• Aguachamento

Este exercício consiste (como o próprio nome já diz) em agachar, sempre mantendo a coluna o mais reto possível. É um excelente para as pernas mesmo executando ele sem carga alguma.

Variações de agachamento - Mais difícil

1. Para dar ainda mais ênfase no exercício quando estiver na fase excêntrica chegue a dar um pequeno salto

• Flexões de Tríceps

Para realizar este exercício coloque as mãos em uma superfície um pouco elevada do chão e flexione os cotovelos conforme está ilustrado na figura abaixo.

Para realizar variações desse exercício experimente colocar os pés sobre um outro objeto deixando as pernas esticadas e na mesma altura das mãos.

• Barra livre

Um ótimo exercício que vai trabalhar as partes das costas, dorsais e também os bíceps. Porém este exercício seja um pouco mais difícil de conseguir executá-lo em casa, talvez terá de ir a algum parque que possua as barras fixadas no chão para executá-lo.

Para fazer variações desse exercício basicamente o que vai mudar é a "pegada" na barra. Para iniciantes recomendo começar segurando na barra com as palmas viradas pra você e na largura do ombro.

Para pessoas mais avançadas experimente fazer uma "pegada" mais aberta e com as palmas viradas pra frente, levando o seu peito a encostar na barra.

• Abdominal

Não há como falarmos em exercícios para fazer em casa sem mencionar as abdominais. um bom exercício que irá trabalhar as partes abdominais incluindo laterias e inferiores.

Aeróbicos para fazer em casa

• Pular corda

Um ótimo exercício aeróbico que vai te ajudar a manter um bom condimentamento e ajudar também na queima de gordura.

Experimente fazer um treino pulando cordas da seguinte maneira: Pule 5 minutos sem parar e descanse 1. Faça isso mesmo se errar muitas vezes os pulos, isso é normal e com o tempo você pega o jeito e consegue tranquilamente. Com o tempo vá aumentado o tempo de exercício conforme você vai ganhando condicionamento físico.

Conclusão

Passei aqui apenas alguns do exercícios básicos para você começar a fazer em casa independente de qual seja o motivo. Apenas relembrando que o principal fator que vai fazer com que você mude drasticamente seu porte físico seja para ganho de massa ou perda de gordura sempre vai ser sua alimentação.